Jojo-Effekt nach Diäten
Auch genannt: Gewichtswiederzunahme, Weight Cycling
Der Jojo-Effekt — schnelle Gewichtswiederzunahme nach Diäten — ist physiologisch bedingt: der Körper senkt den Grundumsatz und erhöht Hungerhormone.
Hintergrund
Nach Gewichtsverlust sinkt der Grundumsatz stärker als rechnerisch erwartet (adaptive Thermogenese), gleichzeitig steigt Ghrelin (Hunger) und Leptin (Sättigung) sinkt. Diese hormonelle Gegenregulation erklärt, warum reine Willenskraft langfristig oft scheitert — es ist kein Charakterproblem, sondern Biologie.
Mögliche Ursachen
- Adaptive Thermogenese (reduzierter Grundumsatz)
- Erhöhtes Ghrelin / reduziertes Leptin nach Diät
- Verlust von Muskelmasse bei Crash-Diäten
- Insulinresistenz
- Schlafmangel und Stress
Wann zur Ärztin?
- Mehrere gescheiterte Diätversuche mit Wiederzunahme
- BMI über 30 oder über 27 mit Begleiterkrankungen
- Begleitende Stoffwechselstörungen
Passende ärztliche Beratung
GLP-1-Therapien greifen genau an der hormonellen Gegenregulation an (Sättigung, Magenentleerung) und werden ärztlich begleitet — wichtig, da die Therapie langfristig angelegt ist.
Häufige Fragen
Wie verhindert man den Jojo-Effekt?
Langsamer Gewichtsverlust, Muskelerhalt durch Krafttraining und proteinreiche Ernährung, ausreichend Schlaf — und bei Adipositas eine langfristig angelegte, ärztlich begleitete Therapie statt kurzfristiger Crash-Diäten.
Kommt der Jojo-Effekt auch nach Absetzen von GLP-1?
Ja — Studien zeigen teilweise Gewichtswiederzunahme nach Absetzen. Deshalb ist eine GLP-1-Therapie als Langzeitkonzept mit ärztlicher Begleitung zu verstehen, nicht als Kurzkur.